Тибетская Йога. Ца-Лунг

ХунгЕще один небольшой комплекс, который я очень люблю выполнять. Пять упражнений Ца-Лунг  просты в исполнении и не занимают много времени.  Я отобрал из разных книг Тендзина Вангъяла Ринпоче самые емкие и содержательные практические наставления по этой практике.Если захотите  подробнее поизучать Ца-лунг, то  рекомендую прочитать его книгу:  Тибетская Йога дыхания и движения.  А теперь сама практика….

                                                                 Ца-Лунг

Упражнения направлены на работу с пятью чакрами:

-коронная
-горловая
-сердечная
-пупочная
-тайная ( расположена на четыре пальца ниже пупка)

Каждая чакра содержит в себе определенные возможности для освобождения от шаблонов, ограничивающих нашу жизнь, и каждая предлагает особые возможности для развития позитивных качеств. От шаблонов мы освобождаемся посредством сосредоточения, дыхания и движения, а позитивные качества развиваем, пребывая в открытом осознании, отпуская беспокойство и все ближе знакомясь с пространством, которое открывается в результате. Когда мы обращаем взор на открывшееся пространство, вместо того чтобы продолжать фокусироваться вовне на человеке или ситуации и внутри на проблеме или истории, мы можем обнаружить в этих чакрах уникальные тонкие энергии.

                                                          Дыхание

В следующих ниже практиках цикл дыхания подразделяется на четыре части: вдох, дополнительный вдох, задержка и выдох.

Вдох

Делая во время этой практики вдох, полностью откройте тело. Почувствуйте, что вы с радостью принимаете то, что в вас входит. Представьте, что человек, которого вы любите больше всего на свете, после долгого отсутствия пришел к вашему порогу — вот каким чувством нужно сопровождать вдох. Зовите его, приветствуйте, благодарите.

Дополнительный вдох

После вдоха на миг задержите дыхание, а потом сделайте «дополнительный вдох». Я имею в виду, что нужно сделать вдох без предварительного выдоха, тем самым заполнив оставшееся пространство легких. Мы редко делаем абсолютно полный вдох, а дополнительный вдох делает вдох полным. Во время дополнительного вдоха постарайтесь ощутить, как тело наполняется духовным нектаром, благословениями, блаженством, которое исходит от вдыхаемого воздуха и распространяется по телу.

Задержка

Завершив вдох, задержите дыхание. Задержка дыхания нужна для порождения внутреннего тепла, внутренней энергии, внутреннего огня. Ощутите этот огонь, представьте, что жар распространяется по всему телу.

В четырех из следующих пяти упражнений (в разделе о пяти внешних практиках цалунг) задержка осуществляется в определенной части тела. Задержка дыхания в той или иной области — это способ задержать на ней внимание, направить прану и сосредоточить ее в одной из чакр. Каждая чакра связана с конкретными качествами переживания. Когда дыхание задерживают в области чакры, а потом отпускают, соответствующее качество активизируется. Иначе говоря, благодаря открытию чакры с помощью дыхания, связанное с ней качество получает энергетическую поддержку.

Выдох

На выдохе пусть выйдут наружу все вредоносные энергии или напряжения, которые вы испытываете. Все это покидает ваше тело, ваш ум и энергию. Выдохните все, что вредит вам или стало бесполезным.

В качестве предварительной практики можете посвятить некоторое время освоению такого дыхания. Вдыхайте с чувством, что ваши тело, энергия и ум открываются, с ощущением радости. Сделайте дополнительный вдох и наполнитесь блаженством, пронизывающим все тело. Задержите дыхание и породите внутренний огонь, который поддерживает ощущение блаженства и сжигает препятствия и загрязнения. Очиститесь от всего вредоносного и мешающего, представляя, что выдыхаете его в виде воздуха цвета дыма.

Если постоянно удерживать внимание на дыхании, это сделает практику более полной и действенной.

                                               Количество повторений

Три, пять, семь, девять повторений каждое упражнение. Исходя из ощущений, доступного времени и т.д.                 

                                                             Практика

Краткое описание упражнений Tsa-Lung  в передаче Тендзина Вангьяла Ринпоче.

Упражнения делаются из положения сидя, скрестив ноги на удобной подушечке. Спина прямая, плечи расслаблены.
1. Gyen rguy i rlung
Элемент: Земля
Цвет: желтый
Ветер: Восходящий
Цель: Развитие ясности, радости и энергии, улучшение слуха

Вдохнуть, после чего сделать задержку дыхания в области горла. Поддерживая задержку, 5-кратно спокойно вращать головой сначала в одном, а потом в другом направлении.
Выдохнуть через нос. Во время выдоха ощущается, что энергия поднимается вверх.
2. Srod rlung
Элемент: Пространство
Цвет: Белый
Ветер Поддерживающий жизнь
Цель: Продлевает жизнь, открывает сердце, подготавливает к созерцанию

Руки на бедрах. Большие пальцы направлены вниз. После вдоха задержать дыхание в легких, в области сердца. С прямой спиной, сохраняя задержку, широко вращать правой рукой над головой в направлении против часовой стрелки(вид сверху) — похоже на раскручивание лассо. При движении руки справа вперед-назад, над головой как будто что-то хватаем, затем назад, вправо — рука отпускает, что схватила. Потом 5 вращений левой рукой по часовой стрелке.
Затем 5 вращений правым плечом (правой стороной тела) назад в вертикальной плоскости, проходящей спереди назад. Внутренне делаем задержку, внешне совершаем движения телом.
Потом 5 вращений левой стороной тела назад. Выдох из сердца вперед.

3. Me mnyam rlung
Элемент: огонь
Цвет: красный
Ветер: огнеподобный
Цель: улучшает пищеварение, развивает постоянство.

Руки на бедрах. Большие пальцы направлены вниз. Вдох направить вниз, задержав его в области живота, и немного поджать нижние мышцы живота и паха, напрягая и сжимая эту область. Сохраняя задержку, вращать животом, подобно движениям в «танце живота», 5 раз в правом, 5 раз в левом направлении. Выдох вперед.

4. Khyab byed rlung
Элемент: Воздух
Цвет: зеленый
Ветер: Всепроникающий
Цель: Переносит жизненную силу в разные части тела

Исходно руки свободно ладонями вверх лежат на коленях.
Вдох, в солнечное сплетение, задержка, одновременно поднимаем руки, схлопнуть прямые ладони вверху над головой, растираем ладони, массируем-растираем отдельные части тела: лицо, затем голову, шею, грудь, живот, колени, ноги, руки. Затем делаем движение подобное натягиванию лука повернувшись вправо на 90 градусов, при этом мягко массируем левой (натягивающей тетиву) рукой от запястья правой до середины грудины — правое плечо при этом движется волнообразно как бы перемешивая энергию воздуха в правой части тела. Выполняется 5 раз. Потом натягиваем лук влево, такие же движения. Выдох во все тело или в место, где недостаток энергии.

5. Thur sel rlung

Элемент: Вода,
Цвет: Синий
Ветер: Нисходящзий.
Цель: функция свободного выделения, отпускания.

Вдох в область промежности, задержка дыхания и сжатие мышц паха и промежности.
На задержке охватить обеими руками правое колено, приподняв его вверх к груди, 5 вращений нижней частью тела против часовой стрелки. Затем правое колено отпустить, охватить левое — 5 вращений по часовой. Сесть ровно, обхватить оба колена, каждое своей рукой, 5 аналогичных вращений телом против часовой стрелки, затем 5 — по. Выдох вниз через промежность, все мышцы расслаблены.

Видео пяти упражнений Ца-Лунг ( каждое упражнение на видео выполняется по одному разу):

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *